آپ کو صحت مند دل کے لۓ ٹی ایل ایل

کیا آپ جانتے تھے کہ امریکہ میں موت کی # 1 وجہ دل کی بیماری ہے؟ امریکی آبادی کے تقریبا ایک تہائی میں ہر سال دل کی بیماری ہے، ہر سال امریکی ہیلتھ کیئر سسٹم کی لاگت ایک $ 273 ارب امریکی ڈالر ہے. دل کی بیماری کے لۓ کچھ خطرے والے عوامل ہیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کرسکتے ہیں، جیسے آپ کی خاندانی تاریخ یا آپ کی عمر، لیکن کچھ ایسے ہیں جو آپ کے پاس کھانے کے لۓ ہیں اور آپ کتنے جسمانی سرگرمیاں حاصل کرتے ہیں. اپنے دل کی حفاظت کرتے ہوئے دل سے ہلکے اور اعتدال پسندانہ ورزش کے ساتھ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو یکجا کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. علاج طرز زندگی تبدیلیاں: ان لوگوں کے لئے جو پہلے سے ہی دل کی بیماری کی تشخیص کرتے ہیں یا دل کی بیماری کو فروغ دینے کے اعلی خطرے کے حامل ہیں، ڈاکٹروں اور رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت پسندوں کو اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد دینے کے لئے علاج کے طرز زندگی کے تبدیلیوں (ٹی سی ایل) کی منصوبہ بندی کی سفارش کرتی ہے. بنیادی سفارشات جو ٹی ٹی سی کے ساتھ ساتھ آتے ہیں ان کو لاگو کرنا آسان ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کرنے والے کسی بھی شخص کے لئے شروع کرنے کی ایک اچھی جگہ ہے. ٹی سی ایل کی منصوبہ بندی دو اہم اجزاء ہے، جب مشترکہ جب سب سے زیادہ حفاظتی خصوصیات فراہم کرتی ہیں. کھانا: اے کم از کم آپ کے روزانہ اناج کا نصف سارا اناج اور اناج سے آنا چاہئے. پہلے اجزاء کے طور پر پورے گندم آٹا کے ساتھ برڈوں کی تلاش کریں. “قدیم اناج” میں حالیہ مقبولیت کی گئی ہے، جیسے ایندھنور، سپیل، یا فاررو، خاص طور پر فوڈ اسٹورز میں پایا جاسکتا ہے اور پیلوف اور اناج سلاد کے لئے بنیاد کی حیثیت سے کام کر سکتا ہے. پورے اناج میں اضافہ ہوا جس میں آلیمی اور جلی کی گھلنشیل ریشہ کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے، جس میں تحقیق کی گئی ہے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کر سکتا ہے. اے سبزیوں کے لئے ہر روز 3 – 5 سبزیوں کی خدمت اور پھل کے 2 – 4 سرونگ. سبزیوں اور پھلوں میں مرکبات موجود ہیں جو آپ کے دل کی حفاظت کرتے وقت آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے ناپاک اور گھلنشیل ریشہ کے ساتھ ساتھ مختلف صحت کی حفاظت کی خصوصیات فراہم کرتی ہیں. o پروٹین کو منتخب کریں جو قدرتی طور پر سنترپت چربی میں کم ہیں. گوشت کی کمان، جیسے ٹینڈرلوین، تھوڑا سنترپت چربی ہے. للیوں، جیسے دال اور چھوٹا مٹر، کوئی سنفریٹڈ چربی کے ساتھ ریشہ اور غذائیت سے متعلق امیر گوشت والے انتخاب نہیں ہیں. سلیمان اور ٹونا جیسے تیل کی مچھلی، اینٹی سوزش 3 فی فیٹی ایسڈ فراہم کرنے میں اضافی cardioprotective خصوصیات ہیں. صحت: o آپ کے لئے اچھا ہونے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ سے لطف اندوز ایک جسمانی سرگرمی تلاش کریں اور ہفتے میں 3 – 4 دن ایک دن 30 منٹ کے لئے ملوث ہونے کی کوشش کریں. چھوٹے شروع کرو اگر آپ اسے ایک ہی بار میں فٹ نہیں کر سکتے ہیں؛ ایک دن میں دو 15 منٹ کے سیشن ایک 30 منٹ کے سیشن کے طور پر اچھا ہے.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *